Duy trì những thói quen tốt hằng ngày là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một trong những thói quen hiệu quả nhất là đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, giúp cơ thể thiết lập nhịp sinh học ổn định. Khi cơ thể quen với giờ giấc cố định, quá trình chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang nghỉ ngơi diễn ra tự nhiên hơn. Nhờ đó, người ngủ dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và thức dậy sảng khoái vào buổi sáng.
Môi trường phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giấc ngủ chất lượng. Một căn phòng yên tĩnh, ánh sáng dịu và nhiệt độ dễ chịu giúp cơ thể nhanh chóng thư giãn. Việc giữ phòng ngủ sạch sẽ và thoáng mát tạo cảm giác dễ chịu và giúp tâm trí chuẩn bị cho thời gian nghỉ ngơi. Khi môi trường ngủ được tối ưu, cơ thể sẽ cảm thấy dễ dàng trôi vào giấc ngủ hơn.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử ngay trước giờ ngủ cũng giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại hoặc máy tính có thể làm giảm tín hiệu tự nhiên của cơ thể báo hiệu đến giờ nghỉ ngơi. Thay vào đó, cơ thể sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ. Việc giảm thời gian sử dụng màn hình trước khi ngủ giúp não bộ thư giãn và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ sâu.
Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng mang lại hiệu quả tích cực. Có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền trong vài phút để làm dịu tâm trí. Những hoạt động này giúp giảm căng thẳng và đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn tự nhiên. Khi cơ thể và tâm trí đều sẵn sàng, giấc ngủ đến dễ dàng và chất lượng hơn.