Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ mang lại hiệu quả lớn trong việc giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Một trong những cách hiệu quả nhất là tập thở sâu trong vài phút. Qua mỗi hơi thở chậm và đều, cơ thể nhận nhiều oxy hơn giúp giảm căng thẳng tích tụ trong ngày. Khi nhịp thở ổn định, tâm trí trở nên tĩnh lặng và dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên.
Kéo giãn cơ thể với những động tác đơn giản cũng là lựa chọn rất tốt để chuẩn bị cho giấc ngủ. Các động tác nhẹ nhàng giúp thả lỏng cơ vai, lưng và chân – những vị trí dễ bị căng cứng sau một ngày dài hoạt động. Khi cơ bắp được giãn nhẹ, cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng và sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu. Đây là thói quen có thể thực hiện ngay trong phòng ngủ mà không cần dụng cụ.
Đọc sách với nội dung nhẹ nhàng cũng là hoạt động mang lại sự thư giãn tinh thần. Khi đọc sách, tâm trí được chuyển sang trạng thái tập trung nhẹ nhàng, giúp giảm bớt lo âu và suy nghĩ quá mức. Đây là phương pháp đơn giản giúp cơ thể dần thoát khỏi nhịp sống nhanh và chuẩn bị tinh thần cho giấc ngủ. Việc chọn sách có nội dung tích cực càng giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.
Nghe nhạc nhẹ là một cách tuyệt vời khác để tạo không gian yên bình trước khi ngủ. Những giai điệu chậm rãi giúp điều hòa hơi thở, thư giãn nhịp tim và làm dịu cảm xúc. Bằng cách tạo môi trường âm thanh êm dịu, cơ thể dễ dàng thả lỏng và chìm vào giấc ngủ trong trạng thái thoải mái. Khi duy trì thói quen này đều đặn, chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt.